今天晚上要读书分享，分享的内容是《压力感》，压力感的产生是基于一种“我不得不去解决这个难题”的内在选择。如果个体把这个压力源认同为“这是我的任务，尽管困难但我不得不解决它”，压力感就会持续存在；如果个体选择逃避责任，认为“这并不是非得我来解决的”，甚至“这个困难和我无关”，那么就算当下处境困难，他也不会产生压力感。

压力感是一种令人感到很不愉悦的感受，在身体上的感受是:

1.肩膀上有沉重受压的感觉，或是一种沉甸甸的感觉；

2.胸口会感受到有些闷，呼吸或是加快或是有些费力；

3.身体还会有疲倦感和无力感。

由于压力会使人焦虑，因此压力感还会引发焦虑的身体感受，包括胃里的烧灼感、身体肌肉紧张感、口干等。

压力感的意象通常包括：

肩膀上挑着沉重的担子、背着大背包、头顶上或心口上压着的巨大石块、向自己压下来的巨大的峭壁或高墙、驮着一身重物举步维艰的马或骆驼等。

减少压力最直接的方法是放弃过于困难的任务，只去做简单、容易的事情。不过，虽然这样做可以减少压力，但往往不能满足人的其他需要。

如果人在工作上不求上进，那么自然可以减少压力，但所产生的成就感也会减小。这样的人生往往不能让人觉得满足，就算他自己安于如此，他身边的人（比如父母）也可能无法忍受，继而对他施加压力，迫使他去努力。此时，他也无法逃脱压力感。

对此，有些人可能会通过当”宅男宅女“、”啃老族“、或“游戏成瘾者”来缓解压力；有些人则可能会选择不惧压力、迎难而上、努力完成任务去缓解压力。后者做起来并不容易 ，因此只有很少的人会选择这种方式去面对压力。

为了减少压力，人们常会喝咖啡、喝酒、吃东西，或是服用抗焦虑药物。尽管这些方法具有一定的减压作用，但如果长期采用也会产生副作用：

长期服用抗焦虑药物不仅会引起头痛、头晕、嗜睡等副作用，还会产生依赖性；

长期喝咖啡会产生失眠、心跳加速、胃部不适等副作用；

长期过量饮酒不仅会伤身体，还可能破坏人际关系和社会形象，甚至会让人因此产生新的压力；

经常吃东西的方式缓解压力会影响身材甚至有损健康。

相对来说，以下方法的副作用更小，也更健康：

深呼吸；

慢跑、散步等运动；培养业余爱好，如唱歌、摄影、画画等；

游玩、旅行；

养宠物。爱，建立良好的人际关系爱也可以减少压力感。比如，与配偶、家人、朋友等在一起都能减少人的压力感，让人感到放松。前提是此时对方不是你的压力源，如果你的配偶对你不满、家人和你争吵、朋友向你抱怨，，那么人际交往活动反倒会增加你的压力感。

向专业心理咨询师寻求帮助，可以找到副作用更小的、效果更好地缓解压力的方法。你还可以在心理咨询师的帮助下通过调整认知，找到一些给自己带来压力感的不合理信念并消除它，从而化解压力感。向心理咨询师倾诉自己的压力感往往也能有效缓解压力，且倾诉出来的越多，心里留下的就越少。毕竟他们更专业，你的倾诉也不会给他们带来压力感，而且就算他们有了压力感，你也知道这是他们工作的一部分，无须对他们感到亏欠。冥想、静坐或禅定注意：尽管这些方法从表面上看似乎有百利无一弊，但其实并非如此。如果一个人的心理状态不健康，或是练习的方法不对且又缺少正确指导，那么这些方法也会带来危险（即可能会导致所谓的“走火入魔”），因此还是在有资格、有经验的指导者的监督下练习才好。