最近一直在读《跳出头脑，感受生活》这本书，书的作者史蒂文海斯是接纳承诺疗法的创始人，这本书也是他在此领域的开山之作。读这本书相对其他书而言，个人感觉稍显吃力，因为书中有大篇幅的自我链接活动，作者的目的也是希望读者在读的过程中根据相应的内容，进行自我觉察和链接，一方面建立对ACT的准确认识，同时也能感受到区别于其它疗法的独特魅力。

读了两三周了，才读了五章……前五章《人类的痛苦》《为何语言会带来痛苦》《逃避的力量》《放轻松》《思维的麻烦》，大篇幅的在循序渐进的引导作者感受到人在借助语言所无形中形成的习惯性的思维方式，作为高级灵长类动物而言，我们最大的优势在于能够借助语言进行各种抽象和形象思维，而这些思维有一个很大的bug是它是高速运转的、经常不以人的意志为转移的，有时我们虽然没有意识到我们在思考，其实我们的大脑意志在高速公路上快速的行驶，这导致我们在遇到事情的时候，会不自觉的产生习惯性的想法，比如担忧、焦虑等，而这些想法基本不受控制。

为什么会说这些想法不受控制，因为我们越是用理性去控制它别出现，反而是在提醒它的出现，相当于负强化。有时我们会提醒自己不用去管它，试图忽视它，这种下意识的无视，其实也是有意而为之的控制，只是控制方式相对之前看似更为超脱，实际仍在意识之内。因此，海斯提到，当想法出现的时候，最好的办法不是逃避，而是积极心态去面对，所谓的积极心态即全然的接纳当下所发生的事情，就跟我们不会刻意的去控制我们的呼吸一样，我们也要像对待呼吸一样去对待头脑里闪现的念头，念头出来了，不刻意不回避，全然的去任由这些念头出现，就跟呼吸空气一样让它自然的流动，当以这种无为的状态去面对那些不愿面对的想法时，这些想法不再是桎梏在头脑里的执念，而变成了流动的念头，有来有去……或许这就是所谓的接纳吧