开学了，我看到一张清华双学霸父母给孩子制定的计划表。其中“休息与积蓄能量”一栏，排在第一的是睡眠，第二是运动，第三、第五、第六都是艺术，第四是玩耍，最后是做家务。

这让我想到一句话，家庭是给孩子积蓄能量的地方。健康的家庭氛围，会让孩子爱上学习，而不是厌恶学习。

1、晚上睡足8小时，学习状态更好。

为什么睡得好的孩子，成绩也会更好？

在《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》一书中，实验心理学大师理查德·怀斯曼解释说：

“睡觉时大脑会自动对记忆进行清理，扔掉没用的事实和数据，并把白天一直试图记住的信息储存起来。”他还提到了一组实验，进一步证明了这一结论。研究者将孩子分成两组，两组孩子都白天记单词，一组晚上睡8个小时，另一组晚上睡6个小时。结果显示，睡8个小时的孩子记住了更多的单词。

这就提醒父母，睡眠是记忆和学习的重要环节，孩子睡得不够，学习效果也会打折扣。

除了睡眠时间不足，不按时睡觉也会影响孩子的学习。健康是一切的本钱。 一个睡得足、睡得好的孩子，白天才有精力去生活和学习。

2、放学后运动1小时学习效率更高。

孩子写作业拖拉磨蹭、坐不住、爱走神，是这一届父母的最大痛点之一。

运动后的学习效率更高，是有科学依据的。《运动改造大脑》一书中提到，在运动时，身体会产生三种神经传导物质。多巴胺令孩子心情愉快、精神振奋；血清素能释放压力，提高孩子的记忆力；正肾上腺素使孩子专注力变强，不爱走神。孩子心情变好了，记忆力和专注力增强了，学习效率自然就提高了。

运动对提升孩子整体的学习成绩也有很大的帮助。

大脑是一种有适应能力的器官，即“用则进，废则退”。协和医院心理学专家杨霞老师认为：“运动是大脑最重要的营养剂。”足够的运动能让孩子的大脑获取充分的氧气，大脑更强壮，孩子就更聪明。

更重要的是，运动对孩子意志力、抗挫力、自信心、目标感的培养，都有着难以替代的作用。看看那些经常运动的孩子，不仅聪明伶俐，而且精气神更足，情绪更稳定，敢于尝试和挑战，并能够长期坚持做一件事。这些素质都会迁移到学习中来，提高孩子的学习成绩。

3、每天做家务的孩子学习能力更强。

哈佛大学的格兰特研究发现：“父母想要孩子们达到专业上的成功，源自于小时候做过的杂活，越早开始越好。”一些简单的家务活，表面看是动动手指，实际上是父母给孩子最好的早教。

现代脑科学的研究成果发现，人类大脑神经与手指的衔接最为紧密。俗话说“心灵手巧”，其实应该说，手巧心才灵。经常做一些简单的家务活，能够让孩子的手指更灵活，大脑更发达。

一些复杂的家务活，还能培养孩子的专注力和解决复杂问题的能力。比如做一顿饭，准备工作多且杂、操作步骤繁琐，孩子需要高度集中注意力，且不断思考、试错、改进才行。

诺贝尔物理学奖获得者朱棣文曾说：“很难想象那些只会念书，连煎蛋、煮蛋都不会的孩子，会懂得怎么做实验。”

生活就是教育。父母剥夺了孩子体验生活的机会，孩子就失去了学习和成长的可能。如果父母放手让孩子去做，不仅自己轻松，还有可能提高孩子的成绩。试想，一个手部力量强，思维敏捷，有很好的专注力，且擅长解决复杂问题的孩子，学习成绩怎么可能差？

4、多一些自由玩耍时间学习动力更足。

李玫瑾教授说：“爱玩的孩子往往更优秀，成绩也更好。”因为玩耍不仅能激活大脑神经，让孩子更聪明，还能启发孩子最原始的学习动力。玩耍是儿童的天性，孩子连玩都提不起精神，怎么会有热情去学习和生活？

很多80、90后父母都有一个疑问：“我们小时候挨打挨骂，却很少有心理问题，为什么现在的孩子这么脆弱？”原因有很多，其中一个重要的却容易被大家忽视的原因——自由玩耍的时间太少。

过去的孩子有大把疯玩的时间，玩耍的方式也十分丰富，挨打挨骂了，去田野打打滚、爬爬树，心里的委屈就被消耗掉了。

现在的孩子，很少有玩耍的机会，大脑的发育功能受到伤害，更容易被负面情绪所困扰。加上缺少情绪发泄的出口，时间长了，委屈就压抑成了病症。

精神病学家斯图尔特·布朗的一项研究，证明了这个说法。他用了42年时间，了解6000人的童年生活，结果显示：儿童时期不能无拘无束玩耍的孩子，长大后性格孤僻、木讷，甚至敏感、易怒。而那些自由玩耍的孩子，创造力、应对压力的能力、随机应变的能力，以及解决问题的认知技能，都比较强。

可见，玩耍跟成长并不冲突，甚至是儿童的一种学习方式，对成绩的提高、未来能力的培养都大有帮助。

专栏作家连岳说过一句话：“孩子的有效时间少，排序错误就是教育失误。”学习是孩子的重要任务，父母的主要责任是保证孩子的身心健康。

一方面，孩子多睡、多动、多玩，大脑发育得好，学习自然高效。另一方面，让孩子意识到必须为自己的学习和人生负责，他会逐渐找到一种平衡，学习习惯和能力自然也就培养出来了。

当父母和孩子都承担起自己的责任，投入时间和精力去做对自己重要的事情时，亲子关系才能融洽，家庭氛围才能和谐。