亲子日记 4月19日 第68篇 星期一 晴

每天清晨，6点左右我就起床了，先打开卧室的窗户，南窗下的女贞子树，北窗下的槐树，都能听见几声稀疏的鸟叫。

我在洗漱间洗脸刷牙，准备做健身。健身前，我需喝一杯温水，吃两三个核桃和水果，便开始健身。

我的健身是金刚坐。金刚坐，顾名思义，就是类似于金刚菩提般稳定且端正的坐着，需要双腿并拢屈膝跪地，脚背平放在地面上，保持背部挺直，将臀部下沉坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上，注意收紧小腿肌肉向内，提高脊柱伸直向上。动作看着简单，但很多人在刚开始练习金刚坐时其实很难完全坐下去，并且坚持不了太长时间，那是由于双腿柔韧性和肌肉耐力都不够。

金刚坐功效强大，坚持做能促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。 消除腿部疲劳，有助于下半身的血液循环，特别是长期“久坐一族”，更需要经常练习。缓解脚踝的僵硬，有助于形成正确的足弓，改善预防扁平足等症状。缓解水肿，改善腿部疲劳状态。

从去年10月，我开始做金刚坐，刚开始只能做5分钟，双腿就发麻酸胀就很难坚持。现在呢，我早晚半个小时，老婆也能坚持做半个小时呢。

6点20分，我开始做金刚坐，这时窗外的鸟声从远而近，渐渐多起来，各种鸟叫如同演奏一场早间音乐会，晨光随着鸟声也照射到我客厅的窗玻璃上，让我也笼罩在光亮之中。

半个小时健身结束，6点50分，我该喊老婆和女儿起床啦！

美好的一天开始啦！