以下内容摘抄：

你还可以通过将你的注意力集中在当下这一刻，从而在思维中创造那种空白。就是全神贯注于当下的时刻。这是一件非常值得去做的事情。通过这种方式，你可以将意识从思维活动中引开，并创造一种无思维的空白。在这种空白中，你高度警惕，注意力高度集中，但是你没有在思考。这就是冥想的本质。

在你的日常生活中，你可通过任何日常活动来练习这种方法。比如，每次你在家中或办公室上下楼梯时，你每一步、每一刻，甚至每一次呼吸时都全神贯注，完全集中你的注意力。或者当你洗手时，关注与洗手有关的所有感觉：水的声音和感觉、手的运动、肥皂的香味等等。或者在你上车时，关闭车门后，停顿几秒钟并观察你的呼吸。觉察到那个宁静且强而有力的临在。有一个标准可以用来衡量你的练习是否成功：你内在所感觉到的平和的程度。

这是今天读书的笔记，当下的力量，是那么的无穷大。

今天看到朋友的日记，写了她在北京的奋斗历程，文字铿锵有力，也给予我鼓舞，奋斗过，努力过，不枉青春年少的人生。欣赏别人的成就，自己开心，也带给我快乐。

今天冥想了两次，很管用，脑子放空，聚精会神的专注于呼吸，专注于当下，这种解压方式很适合我，每天有意识的锻炼几次，会让人更加心态平和。

在忙，一定抽出时间，涉猎各种书籍，加强时间管理能力，慢慢的精进自己，我虽平凡，但一定事事尽力而为。书籍，我的最爱！

早晨打羽毛球，真是最快乐的时光，球技在提升了，忙里偷闲，这种感受，超美好！

过会去公园跑步，好久好久没有跑步了，很享受跑步带来的轻盈感觉。

好好工作，好好学习，好好生活，多带给自己心流的感受，加油[[EMOJI:%F0%9F%92%AA]]