亲子日记549篇，2022年3月24日，星期四，天气多云[[EMOJI:%F0%9F%8C%A4]]

  今天是头疼的一天，也是开心的一天，也是难忘的一天。

  今天在家陪伴孩子，因为我发现孩子这几天的自觉自律松懈了，我们需要好好沟通一下，陪孩子聊天，陪孩子玩，一谈学习就炸毛，看来我对孩子的心理方面还需多学习，女儿老抱怨我跟她不同频，我也在努力着，今天女儿的情绪管理有了很大提高，看来唐老师的道法课怎样管理自己的情绪？孩子学进去了，倒是我需要好好学习一下情绪的自我管理了！今天没有控制好自己的情绪，我要好好反思自己。

  班级群里李主任发了关于“居家学习，如何做自己的压力管理师？”是梁云美老师的讲座，视频开始梁老师为我们准备了一张测试有无压力的图片，我看到的是圆圈在转，虽然转的不是很快，但我知道我是有压力的，疫情期间孩子居家学习，对每一位爸爸、妈妈来说都是一次挑战，我们的老师们也承受着很大的压力和挑战，对于我们的孩子来说何尝不是一次挑战呢！一次挑战自我、自觉、自律的过程，现在梁老师的方法我们就可以用上了！

  科学的管理自己的情绪应对压力，如果你看到圆圈是静止的，说明你的学习很轻松，没什么压力，如果你看到圆圈是转动的，但不是很快，你可以自己克服，或许有的同学看到圆圈转的很快，波涛汹涌的，说明你最近压力很大，需要好好的放松一下。在我们的人生中总会有各种的压力，有焦虑、紧张、不安这很正常，这就需要我们学会管理压力。

一、首先了解自己的身心状态

二十一世纪，什么最珍贵？是房子？是车子？都不是，我心目中的答案是健康的心态。

线上学习改变了同学们的学习方式，让我们对自己的学习能力产生怀疑，担心学习成绩下降。因此，我们一定要认识到我们所面临的状况，打破这个怪圈，调整好自己的情绪，用更好的心态去面对平时的学习。

二、正视疫情信息

理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实的疫情信息引起情绪的波动。回顾自己接触到的疫情信息，是否存在夸大风险现象？应将接收到的信息与官方媒体、医生宣传的信息进行对比判断。

三、科学规划生活

给自己列一个感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。比如把控好学习节奏，合理安排时间：上网课时，眼耳手脑并用，积极思考；课后拓展阅读，练练字，适当休息和锻炼等。保持一张一弛，能够积极调整情绪，减少焦虑。

四、合理宣泄情绪

如果觉察到自己的情绪变化时，就需要寻找合理的途径宣泄情绪，允许自己表达脆弱。

写出来

可以每天用5-10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来，不去评判好坏对错。

  可以记录自己面对这些问题时产生的情绪是什么，不是抱怨，只需让自己的情绪自由流动。

说出来

当出现任何心理和身体不适时，找到父母、老师和朋友，向他们倾诉。

唱出来

高歌一曲，也会让自己的坏情绪烟消云散。

全心投入唱歌，可以把紧张和疲劳唱走，心理达到相对平衡。

画出来

随手涂鸦，随心所欲地去画，不需要专业的绘

 画技巧。在绘画过程中，其实是你内心绘画的过程，也是释放负能量，恢复平静的过程。

动起来

运动可以刺激血清素，胰岛素、肾上腺素的分泌，促使多巴胺分泌，让人感到快乐和兴奋。

哭出来

如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。哭泣能宣泄掉压抑的情绪，哭过之后会感到更加轻松。

五．进行放松训练

当压力出现时，紧张不断积累，压力逐渐增强，这个时候，持续几分钟的放松比一小时的睡眠效果更好。

呼吸放松法

 进行深呼吸，鼻腔吸入，吸入腹部，也就是腹式呼吸，吸四秒钟，屏住呼吸2秒钟，憋死的时间也可以长一点，标准的时间是七秒钟，然后再用嘴巴缓缓的呼出进行几次这样的深呼吸，身体会越来越放松。

肌肉放松法

觉得身体的哪个部位肌肉紧张，有意收缩它再放松，比如右前壁变得紧张僵硬，坚持几秒然后放松再放松。

六．建立希望感

希望感能给我们的身心带来各种各样的正面影响。

同学们居家学习，也让这个春天有了更多希望的陪伴，更多的坚持。让我们学会看到身边的美好，保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。

相信政府的疫情防控措施，相信学校的线上教学，相信大家的积极支持，一定会迎来一个春暖花开的未来。

同学们做到这几方面，让我们保持心理弹性收获成就感和幸福感，最后祝福同学们快乐健康感谢你的陪伴。

听完 梁老师的讲座收获满满，当我们有压力的时候，要学会科学的管理自己的情绪来应对压力，学会释放压力，让自己好好的放松一下。