新的一天，从早上开始。

早饭是一天中最重要的一次，它的热量占全天的30%。可以不吃早饭，只要你不怕得胃炎、消化性溃疡、低血糖等疾病就行。如果想减肥，那么不吃早饭就大错特错了。由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈,对高脂肪、高热量的食物异常喜爱,引起中午进食更多,长期可引起脂肪囤积,导致发胖。所以说不要不吃早饭。

早饭可以吃什么？我的建议是不要吃太刺激的。喝豆浆、牛奶、白开水都可以，吃油条、混沌、包子等。要饮食清淡；也可以根据自身情况来选择不同的早饭。就好比说我自己吧，我早上起来喝豆浆、牛奶到了上午就会肚子痛，我就会喝一杯白开水，吃一碗混沌。

中午到了，一天中我吃的最多的时候。中午吃饭吃什么？这就没什么必要的了，吃什么都可以。我的建议是吃“一”点米饭配上“一”点小菜和几张油饼和几块干粮就行。别忘了粥！

晚上到了，这时候你就可以吃一些辣的东西了。这时候是最自由的时候只要不吃多了吃什么都可以。哪怕你吃电视，哪怕你吃冰箱，哪怕你吃了日本。只要无毒无害并且不撑，你吃多少都行。

要做到健康饮食，就要做到52110。也就是做到每天吃5个拳头大小的蔬菜和水果；每天少于2个小时的玩电子游戏时间；每天不少于1个小时的高强度或中强度运动；每天吃少于1个手掌大小的肉；不喝（0）高糖饮料。