屈源芝妈妈亲子日记第1895天

7月12日，星期二，阴

进入初三以后，女儿他们会面临体育考试。

小学的时候，她的体育还算好，起码每周打羽毛球，能够坚持锻炼。而进入初中以来，就没有时间坚持打球了，体能退步很多。

暑假到了，第一件事情就是给她把体能训练加上，不然等中考体育的时候，不及格可就太拉分了。于是，我女儿商量了一下，又给她约了几个同学，每天晚上七点开始体能训练。因为我不是专业的，就委托了搞体育的一个同学，让他帮忙训练一下。

去年暑假也也训练了几天，后来因为疫情管控暂停了，今年我们继续开启训练模式吧。开课前，我给女儿说了她们中考体育科目，800米，3分20才算满分，这个必须选，50米或立定跳远，当然选立定跳远了，仰卧起坐或实心球，这两个得看她了，其实只要掌握实心球技巧，这个应该不难，但是女儿比较瘦，手上没劲，我还是建议选仰卧起坐，这个可以每天坚持练习。再就剩一门球类了，排球、篮球、足球，同学说相比较而言，排球和篮球简单一点，可女儿没劲，我建议选排球吧。

下午让孩子们在操场上先热身，绕跑道跑四圈，一圈四百米，这个圈数不错，先能跑下来，再提速度。完了做拉伸运动，今天主要学习立定跳远的基本动作，女儿掌握的不是很好，同学告诉她，这个动作回去得练习，就是在家坐沙发的动作，不过不能坐下去，反复练习就可以了。下蹲的时候记得不要弯膝盖，这是要点。女儿做了几次，还是不太标准，我又辅助了一番，总算可以了。一个小时过去了，结束今天的训练，毕竟第一次训练，强度不宜过大，慢慢来吧。准备回去了，女儿说妈妈，咱们不着急回去可以吗？在操场上再转一圈吧，当然可以了，只要你喜欢，我就奉陪啦。于是，我两在操场上再转了一圈，路过跳远的沙地，我们停了下来，我给她示范课立定跳远，因为我原来立定跳远也是满分。可惜第一次跳的时候没掌握好，摔了一跤。女儿说，妈妈，慢点，不要使劲太多。我笑着说，这是因为我没活动，鸡肉僵硬的缘故，你试试，应该可以。她学着我的样子，跳了一次，还不错。我再次跳了一下，这次比较成功，着陆很稳，女儿说她要超过我，我笑着说，你来吧，只要比我跳的原，就是满分，因为我原来就是满分。我告诉她，跳远主要是手要甩起来，蹲下去，再手甩前面的时候，利用惯性就跳远了。这次，她又比第一次远了一些。我没敢再跳，怕伤了腿，毕竟我没有活动。于是建议女儿也不要跳了，等基本动作熟练了再跳，则事半功倍。

第一天训练，我看女儿状态还行，相信以后会越来越好。