亲子成长日记（928）－7.7

孙吉华亲子教育日记

2022年7月7号 （周四）天气多云1.今天上午开会，开完会回家后中午我家先生做的西红柿炒鸡蛋，还有凉皮。慢慢咀嚼品着西红柿鸡蛋的味道，凉皮有点难吃，吃的时候旧的抱怨模式出来了，觉察到后马上闭嘴。谨记老师的话:说该说的，不说想说的。

2.下午给盛姐做了疗愈，慢慢引领她内找，我的信息出来了，看到了几岁大的找不到家的小盛姐孤独无依的，在哪里，慢慢引领者释放了一些情绪，但盛姐的大脑很强大，不好进入。最后我转入聊天模式，开解了盛姐的所思所想，结合传统文化，给与方向。看到盛姐的状态多像以前的自己啊！今天给盛姐的疗愈实际上是给我自己的疗愈，在外的一切人事物都是我的一面镜子，疗愈他人就是疗愈自己。一切都是最好的安排。感恩老师感恩盛姐感恩一切有缘众生的提醒陪伴。我爱你们，么么哒！

今天上午，我们九点开会，关于假期的注意事项，开完会立晓找到我后给我说，他要去初一，和孙德胜换换，大圣接10班兼班主任。有点懵。也是好事，大圣数学教得好。兼班主任这帮孩子有福啦。

关爱自己的14条（初阶水平[调皮]）

1.优先关注睡眠 晚11点前一定睡觉

2.限制摄入糖分

3.清理你的家居环境

4.保持被之前拖延或逃避的约定

5.吃有营养的餐食 特别早餐

6.没有负罪感的吃东西，尊重你的身体

7.每天喝八杯水

8.每天至少外出15分钟 与大自然联结

9.停止不停的称重

10.不慌不忙的淋浴或泡浴

11.工作中有规律的休息 （一分钟正念禅修）

12.减少屏幕时间

13.做一些能给自己充电的事情（冥想、与大自然联结、时觉练习、与正能量的好朋友在一起、读书）

14.每天做一些运动

关爱自己的12条（中阶水平[拥抱]）

1.每次做10个缓慢且深长的呼吸 每天至少3次

2.让睡前程序慢下来（听一些轻音乐、泡泡脚）

3.给自己预定时间放松 归于中心 从心出发

4.阅读、学习和研究新的事物

5.在正念和聚焦当下的状态进食

6.感恩你所有的和没有的

7.尝试和朋友、家人联结

8.滋养你的关系（欣赏、感谢、表达爱）

9.尽可能的在大自然中度过一些时光

10.必要的时候寻求帮助（包括来自专业的）

11.有一个切实可行的行动清单

12.遵照有规律的生活

关爱自己的15条（高阶水平[强]）

1.处理未满足的期待

2.改变负面的期待和感受

3.改变你的意识/潜意识的信念

4.满足你的需求和渴望

5.减少对自己的意识/潜意识的内部的严苛对话，用积极正向的话来替代

6.确立你的压力因素减少并去除它们

7.建立并尊重你的个人界限

8.预先保证自己的安静时间

9.倾听你的直觉

10.练习内省、观想、冥想

11.宽恕自己和他人

12.去除小我和角色的欣赏、感谢我是谁

13.检视和反思你的价值体系，究竟哪些是重要的

14.展现自我宽容、慈悲、接纳和欣赏

15.处理过度慈悲