蔬菜优点

提供矿物质、改善肠道功能

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。具有提供多种维生素、提供矿物质元素、改善肠道功能等功效。

1、提供多种维生素：人体所需要的水溶性维生素如维生素C主要由新鲜蔬菜提供，如果新鲜蔬菜长期摄入不足，就很容易患维生素C缺乏症，即坏血病。蔬菜中的β-胡萝卜素在体内可转化维生素A，如果发生维生素A缺乏，许多器官功能就会受到影响，如眼的夜视功能下降（夜盲症）、皮肤角化增生、粗糙以及免疫功能下降等。此外，蔬菜还能提供叶酸、维生素K等营养元素。

2、提供矿物质元素：蔬菜是钾、钙、镁等矿物质元素的重要食物来源。钾是维持机体内环境稳态非常重要的矿物质元素，膳食中足量的钾可提高机体的应激能力，故多吃蔬菜对改善细胞代谢、提高体质有帮助。

3、改善肠道功能：蔬菜中的纤维素能有效促进肠与胃的蠕动，同时有利于肠道益生菌的增殖，如促进排便，减少有害物质在肠内停留时间等以改善肠道功能。

4、促进健康：蔬菜特别是深色蔬菜含有大量植物化学物多元酚、植物雌激素、硫化物、活性多糖、番茄红素、叶绿素、生物碱等。对促进人体健康，对预防某些慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松症等有很大帮助。

我们要多吃蔬菜，妈妈跟哥哥和宇涵约定好了，孩子们也完全赞同，我们尽量也蔬菜为主，但是最近奶奶好像是总是做面食糊糊之类的，宇涵都吃喝了满满的一大肚子，告诉妈妈肚子里都是糊糊了，嘿嘿嘿，太可爱啦，那晚上妈妈就做个炖大白菜吧，看看孩子们喜不喜欢吃，刚出锅的大白菜热气腾腾，妈妈加了金针菇，也是宇涵和哥哥喜欢吃的。

出锅啦！妈妈盛了一大碗，特意没给孩子们单独盛，就一起热热闹闹的吃，抢着吃的那种感觉，果然吃什么都是最为美味的，哥哥和宇涵对今晚的大白菜完全没有抵抗力，我们三个人吃完一大碗又成了一大碗，吃到撑了。

不挑食爱吃蔬菜，我们都是好孩子。