大人如何才能做到控制自己的情绪？

焦点团队32期敏坚持分享第466天：12.28。大人如何才能做到控制自己的情绪？

在善待孩子情绪的同时，我们需要先整理自己的情绪。这个看似简单的方法大人们往往做不到。因为大人们也是在被人压制、漠视与忽略情绪焦点团队32期敏坚持分享第466天：12.28。大人如何才能做到控制自己的情绪？

在善待孩子情绪的同时，我们需要先整理自己的情绪。这个看似简单的方法大人们往往做不到。因为大人们也是在被人压制、漠视与忽略情绪中成长的，又如何拥有善待自己情绪的方法呢？更不要说善待孩子的情绪，甚至帮助孩子从细微处意识情绪了。知道“自己不要发脾气”和“做到不发脾气”这中间的距离仿佛地球到月球一般遥远，有人说自己没有发脾气的时候，却在语气上表露了愤怒，无疑是压抑漠视情绪的表现。

善待自己情绪的第1步，先让自己意识到惯性，或者意识到身体情绪，并且懂得在意识到的同时，让自己停顿下来，不在惯性中继续言行与应对。

当停顿下来之后，最好先分析一下自己的情绪，是生气呢？是烦躁呢？是不安呢？是难过呢？是沮丧呢？是害怕呢？你可以试着缓慢的问自己：“我在生气吗？我在烦躁吗？我在沮丧吗？”……

若是能够觉知当下最主要的情绪，承认这个主要情绪，并且允许自己拥有这个情绪，接纳自己拥有这样的情绪，那么情绪就有了转变，反而不会形成那么大的困扰。这也是当我们对孩子说：“我知道你很难过……”的时候，孩子的情绪负担被卸下了一半，因为他无须再隐藏与对抗这种情绪。

美国的研究人员发现，帮助那些焦虑的人们，不是要他们不要焦虑，而是让他们正视焦虑。比如在考试之前，让学生将自己的忧虑写在纸上，能有效提升学生的成绩。

在萨提亚模式中，学到了和自己的情绪相处的方法，归纳出了健康应对情绪的路径：以自我对话的方式，缓缓在内心一步一步诉说，这个步骤就是5A的自我对话程序。

当我们意识到自己有不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的顺序是：

觉知情绪。承认情绪。允许情绪、接受情绪。转化情绪。欣赏自己。

当我感觉自己难过了，我不想让难过困扰自己，因为未经觉察的难过，可能让人心灵恍惚，让人胸口阻滞，让人无法专注聚焦，我可以在心里面告诉自己：我感觉自己有一点儿难过（停顿10秒）。我承认自己是难过的。（停顿10秒）我允许、并且接纳自己感到难过。（停顿10秒）做5次深呼吸，感觉空气从鼻腔进，从鼻腔出去。告诉自己，即使感到难过，也欣赏自己。

在实践经验中，我发现越是能觉知，承认，接纳自己的情绪，情绪就越能趋于缓和，逐渐不被负面情绪困扰，或者被困扰的时间不至于过久，心灵也能逐渐得到宁静与自由。

觉知生气是第1步。所谓的觉知不是只有头脑的认知，更有身体与心灵的整合。因此通过在心中默念5A的程序，缓缓让自己由头脑层次，逐渐整合于身心之中，这样情绪也就有机会转化，人也会拥有更多的宁静与自由。

当人的情绪更自由，感官也就有机会更细腻丰富，不再困于偏狭的负面情绪之中，身心里的困顿，烦闷，不安，紧张，愤怒，委屈等各种负面情绪减少，教育孩子就会变得简单许多了。成长的，又如何拥有善待自己情绪的方法呢？更不要说善待孩子的情绪，甚至帮助孩子从细微处意识情绪了。知道“自己不要发脾气”和“做到不发脾气”这中间的距离仿佛地球到月球一般遥远，有人说自己没有发脾气的时候，却在语气上表露了愤怒，无疑是压抑漠视情绪的表现。

善待自己情绪的第1步，先让自己意识到惯性，或者意识到身体情绪，并且懂得在意识到的同时，让自己停顿下来，不在惯性中继续言行与应对。

当我们意识到自己有不良情绪时，应停顿下来，给自己两分钟的时间，找一个小小的空间，和自己进行对话，这个对话的顺序是：

觉知情绪。承认情绪。允许情绪、接受情绪。转化情绪。欣赏自己。

当人的情绪更自由，感官也就有机会更细腻丰富，不再困于偏狭的负面情绪之中，身心里的困顿，烦闷，不安，紧张，愤怒，委屈等各种负面情绪减少，教育孩子就会变得简单许多了。