焦点团队32期敏坚持分享602天：5.13，挑战约练第201次。

咨询师：慢，稳，安全，放松，温暖的，未知，好奇，欣赏地陪伴。目标：关于急，焦虑。工作少了，有点迷茫 。觉察自己，不允许自己闲着。亲人不上班，无所事事地人讨厌，觉得闲着的人不好，乱跑，太过日子的人不喜欢。评量问句：急？忙？给你带来了什么好处？有计划，有逻辑，有什么影响？追剧给你什么启发？用心理的角度追剧，有什么不一样？用什么视角看剧？闲的不心慌就好了。看三遍，记台词：有一种失败叫进攻，有一种成功叫撤退。通过追剧，对你的成长有什么影响？更高的格局看见主角的心灵成长，一生在找自己，成就自己。看见希望。缺了的补上 。童年缺乏的心理营养，会终其一生去寻寻觅觅。多元化，不看对错了，走出二元思维了，宽松了，放过自己了，不纠结，不追求完美，允许自己更多可能性。现在有3.4分了。70岁，随心所欲不逾矩。是什么让你有这样的变化？有更多的正念会有哪些不一样？和焦虑共舞。做好正经事，约练，读书，打卡。

最近有没有闲下来而心里很平静的时候？找例外，找成功经验。刻意练习体会活在当下的感觉 。正念呼吸，正念走路🚶，正念吃饭，体会感觉，打开五官的感觉。如果这样体验，你会有什么不一样？买新衣服，体会当下。身体提醒自己要静下来了。下一步：体验钓鱼。

接受自己不同的状态，过有质量的生活，有闲有掌控感。接纳了自己，就接纳了全世界。和自己和解，和原生家庭和解。