2023年6月12日    星期一     晴    亲子日记第1337篇

      大家知道什么是正念练习吗？说实话在昨天晚上听李老师分享之前我不知道什么是正念，我理解的正念是用良好的心态正确面对自己的念头和想法。和大家每天早上在直播间读书的冥想差不多。昨天晚上听了李老师的分享才知道原来我的理解是错误的，我只是理解了字面意思，直播间很多家人也是和我一样的想法。

      李老师给我们分享了什么是正念？正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

      “正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

       正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有一个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。

      李老师还告诉我们正念就是觉察当下的一切，不作任何评判。还给我们分享了7大心态:接纳，初心，放下，无为不争，信任，耐心，不评价。也让我们体验了一下正念呼吸的过程，在做的过程中我的感受有点紧张，一开始关注点在肚子，一会又跑到背上，李老师告诉我一开始这样是正常的，慢慢的坚持，而且正念练习还可以帮助我们提升专注力。看来我得好好练习，提升我的注意力。通过对觉知当下，不断的感受、体验、思索、揣摩、掂量，重新认识生命，建立正知正见。还可以做正念瑜伽，正念行走等等。

中国人讲究“身心合一”，正念就是做希望达到这种境界，做事情一心一意，不走神，不分心。身体在干什么，心里就想什么。在静坐中，在饮食中，在运动中，都可以保持正念。将专注力放在当下想要注意的地方。关注当下，而且享受当下，这是一种美好的感受，希望大家都可以拥有。正念在生活中无处不在，时时刻刻都可以用到正念。