2023-6-12 星期一 晴（2018）

昨天晚上七点半，迎来了我们“蒲公英的约定”第77期教庭教育漫谈，时长两个半小时。这期由我们年轻的、优秀的杨小霞老师来主持，由汪秀梅老师编辑文案，她们俩各司其职，把我们的这期漫谈办得很好，为她们点赞！特邀嘉宾是我们的李靖老师，他每次的分享都让大家收获满满，为他点赞！

亲爱的家人们，大家好！

夏风吹拂，芒种已过，又到了一年的麦收季节，种下希望的种子，辛勤守护，就会有收获。孩子如同一粒粒种子，需要用心呵护。在教育孩子的路上要讲求方法，得其法，才能事半功倍。

魏书生老师说“用孩子心灵深处的能源，去照亮孩子的精神世界”，这也是教育子女最省力的办法。那么我们如何唤醒孩子心灵深处的能源呢？有一种方法叫做“正念”。

亲爱的家人们，您了解“正念”吗？您知道如何用“正念”的思想来教育孩子吗？我们一起期待资深心理咨询师李靖老师的专题分享。

“蒲公英的约定”家庭教育漫谈第77期于2023年6月11日（周天）晚七点半开始，敬请大家届时参与、聆听、互动，感恩同行。我和我们爱着您！

分享主题：

正念练习

幸福主持:

单县杨晓霞

文案编辑:

大王嘉琪妈妈

嘉宾邀请：

菏泽李靖老师

一、正念的概念、三要素及误区:

1、概念

正念是通过当下非评判的态度，对此刻展现的体验，有意识地进行关注和觉察。

2、三要素

（1）此时此刻（我为过去的事情后悔懊恼，不为未来的事情担忧）

（2）觉察（切断自动化反应）

（3）不评判（当下的体验，是怎样就是怎样）

3、误区

（1）不是宗教（2)不是正确的念头（3)不是让大脑放空

（4）不是脱离生活（5）不是追求极乐（6）不是逃避痛苦

二、正念练习及应用

1、正规练习

（1）正念呼吸（2）正念行走（3）正念瑜伽（4）正念身体扫描

2、生活化练习

吃饭、扫地、开车等。

3、应用

家庭教育、学校教育、职场减压、身心治疗、体育训练等。

三、正念与家庭教育

长期练习正念，可以培养身体的浩然之气，让我们少生病。

1、让家长放松身心，稳定情绪，提升免疫力。具体表现:

（1）解决躯体化障碍（2）缓解身体疼痛问题（3）缓解压力，提高专注力和记忆力（4）缓解焦虑、抑郁等负面情绪（5）缓解失眠痛苦（6）缓解其他身心疾病。

2、帮助父母和孩子更好的沟通，改善亲子关系。

3、帮助孩子发展自我意识，增强情绪调节能力。

四、练习正念的七大心态

1、接纳2、初心3、放下4、无为5、信任6、耐心7、非评判

我们要接纳自己真实的样子，把每一次正念呼吸当做第一次一样，放下自己的执念和急功近利的心态，不带很强的目的性，信任自己身体的状态，耐心了解人、事、物，让它慢慢的呈现，静待花开，以一种不偏不倚的中庸心态面对一切。