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正念与家庭教育
山西运城贺喜菊

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2023-6-12 星期一 晴(2018)

昨天晚上七点半,迎来了我们“蒲公英的约定”第77期教庭教育漫谈,时长两个半小时。这期由我们年轻的、优秀的杨小霞老师来主持,由汪秀梅老师编辑文案,她们俩各司其职,把我们的这期漫谈办得很好,为她们点赞!特邀嘉宾是我们的李靖老师,他每次的分享都让大家收获满满,为他点赞!

亲爱的家人们,大家好!

夏风吹拂,芒种已过,又到了一年的麦收季节,种下希望的种子,辛勤守护,就会有收获。孩子如同一粒粒种子,需要用心呵护。在教育孩子的路上要讲求方法,得其法,才能事半功倍。

魏书生老师说“用孩子心灵深处的能源,去照亮孩子的精神世界”,这也是教育子女最省力的办法。那么我们如何唤醒孩子心灵深处的能源呢?有一种方法叫做“正念”。

亲爱的家人们,您了解“正念”吗?您知道如何用“正念”的思想来教育孩子吗?我们一起期待资深心理咨询师李靖老师的专题分享。

“蒲公英的约定”家庭教育漫谈第77期于2023年6月11日(周天)晚七点半开始,敬请大家届时参与、聆听、互动,感恩同行。我和我们爱着您!

分享主题:

正念练习

幸福主持:

单县杨晓霞

文案编辑:

大王嘉琪妈妈

嘉宾邀请:

菏泽李靖老师

一、正念的概念、三要素及误区:

1、概念

正念是通过当下非评判的态度,对此刻展现的体验,有意识地进行关注和觉察。

2、三要素

(1)此时此刻(我为过去的事情后悔懊恼,不为未来的事情担忧)

(2)觉察(切断自动化反应)

(3)不评判(当下的体验,是怎样就是怎样)

3、误区

(1)不是宗教(2)不是正确的念头(3)不是让大脑放空

(4)不是脱离生活(5)不是追求极乐(6)不是逃避痛苦

二、正念练习及应用

1、正规练习

(1)正念呼吸(2)正念行走(3)正念瑜伽(4)正念身体扫描

2、生活化练习

吃饭、扫地、开车等。

3、应用

家庭教育、学校教育、职场减压、身心治疗、体育训练等。

三、正念与家庭教育

长期练习正念,可以培养身体的浩然之气,让我们少生病。

1、让家长放松身心,稳定情绪,提升免疫力。具体表现:

(1)解决躯体化障碍(2)缓解身体疼痛问题(3)缓解压力,提高专注力和记忆力(4)缓解焦虑、抑郁等负面情绪(5)缓解失眠痛苦(6)缓解其他身心疾病。

2、帮助父母和孩子更好的沟通,改善亲子关系。

3、帮助孩子发展自我意识,增强情绪调节能力。

四、练习正念的七大心态

1、接纳2、初心3、放下4、无为5、信任6、耐心7、非评判

我们要接纳自己真实的样子,把每一次正念呼吸当做第一次一样,放下自己的执念和急功近利的心态,不带很强的目的性,信任自己身体的状态,耐心了解人、事、物,让它慢慢的呈现,静待花开,以一种不偏不倚的中庸心态面对一切。

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