《意志力》二，意志力是一种生理机制

看了前面的第一个观点，可能很多朋友会觉得不可思议，如果意志力是一种生理机能，还能消耗能量，那岂不是说我们吃点东西补充一下能量就能提高意志力？你可能觉得这不可能，但从科学研究的结果来看，事实确实是这样。

在一项科学研究里，研究人员偶然发现，如果给受试者喝一点含糖的饮料，比如果汁，他们的意志力就会增加，而且必须用真正的糖，甜味替代品都没用。根据这个结果，研究者推断，人的意志力消耗的能量应该来自血液中的葡萄糖。

诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼写过一本畅销书叫《思考：快与慢》，他在这本书里也采纳了这个结论。

葡萄糖理论还有很多佐证，比如低血糖症患者血液里的葡萄糖含量比一般人低，这部分人的意志力就比较弱，他们很难集中注意力和控制自己的负面情绪。

更有甚者，有芬兰科学家仅仅通过测量即将被刑满释放的犯人的葡萄糖耐受性，就能预测他们是否会再次犯罪，准确率达80%！

研究者甚至发现，给戒烟的人吃一些糖丸，补充一些葡萄糖，戒烟成功率可能会更高，如果是糖丸与其他疗法一起使用，成功率就会更高。

日常生活中，对自制力的要求越高的时候，对甜食的渴望就越强烈。比如互联网圈的编程工程师都自称是“码农”，意思是代码农民工，因为码农经常深夜加班赶项目。接触过互联网圈子的同学可能都知道一个现象，就是大部分码农工作时都喜欢喝可乐，这可能也是因为专注编程的时候，对意志力极度消耗，这时候身体非常渴望糖分，糖是补充能量的最快方式。为什么很多女孩来大姨妈的时候，特别想吃巧克力之类的甜食，原因可能也是一样的。

每个人都会在某些时候缺乏葡萄糖。我们都会在某些时候被沮丧和愤怒控制，我们都会在某些时候被解决不了的问题困扰，我们都会在某些时候被古怪的冲动打败，这时候葡萄糖总是不够用，那该怎么办呢？

最简单的办法就是好钢用在刀刃上：把葡萄糖省下来，用到最需要的地方。

比如说，你正在节食减肥，偏巧这一阵子公司把一个非常重要的商务谈判交给了你，显然谈判比减肥重要得多，这时候你就不要节省卡路里了，因为你的意志力根本不够用，那就顾大放小。

再比如，如果你是个吸烟者，那么就别在节食减肥期间戒烟。如果你生病了，就把葡萄糖省给免疫系统，不要干太耗意志力的事情，比如开车。统计数据发现，重感冒的时候开车比轻微的醉驾更危险，因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑用来专注开车的葡萄糖就不够了。

休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。

有研究表明，剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工，这会立即导致自制力下降——长期下去，还会提高患糖尿病的风险。为了让你的意志力发挥最大功效，最好留出充足的睡眠时间，第二天你的表现会更好——第二天晚上你会更容易入睡。

当然了，你不能食用太多血糖指数很高的食物，不然也会对身体造成损伤，甚至造成糖尿病。为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物，比如大多数蔬菜、坚果、生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油等等。这些血糖指数低的食品释放血糖速度慢，能提供稳定的能量。这些都是提高意志力的客观条件。

综上所述，意志力不是一种心理机制，而是一种生理机制，补充葡萄糖就能提高意志力。

这样看来，当一个人缺乏意志力的时候，我们似乎不应该指责他的“人品”，意志力薄弱可能只是因为他体内的葡萄糖不够用了。但是这并不代表意志力是完全客观不可控的，实际上我们可以想办法合理支配这种资源，甚至像锻炼肌肉一样增加意志力的容量。那么，该怎么提高个人意志力呢？

（下接第三部分，如何提升意力？）