中午和朋友一起吃饭，四个人说说笑笑谈论了许多。期间有一朋友说起了孩子的事，充满着抱怨和指责。从她身上我看到了之前的我，没学习前和她一样。这半年多的时间，自己确实学到了许多，眼里不再只有孩子的毛病。感觉现在的我才开始睁开眼睛看这个世界，心变了看到的东西也和过去不同。

最近老公的工作压力挺大，天天回家抱怨指责。而我做的也不对，没有耐心的听他诉说，没有考虑他的感受，老是站在道德高位去评判，认为他不好。今天下午听了老师讲的如何积极沟通倾诉，分享给大家看看，顺便整理一下。

一.不要过早主动提出解决意见。会让对方觉得这不是大问题，把对方诉说的愿望堵回去。理解先与建议。配偶只是想让你倾听，并不是要方法。

二.表达出你真的是感兴趣。不要心不在焉，把注意力放在对方身上，看着对方的眼睛，回应他。

三.表达出你的理解，例：真糟糕，我也觉得压力太大了，终于明白你为什么会有这种感觉。

四.站在配偶的角度支持他，不要站在对立面。

五.找出一种一致对外的态度，共同面对这个问题。

六.表达你的爱慕之心。比如拥抱、抚背、握手……

七.正视自己的情感，要让伴侣知道你理解他的感受。例：是的，我明白你为什么这么生气。

八.双方轮流说，每人15分钟。

整个过程就是积极倾听，不带任何评判的情况下，理解共情配偶。要看到伴侣有消极情绪时自己的无力感，不要被伴侣带走和淹没，不限入情绪。此方法也适用于其他的关系。