建构内心秩序、乐享心流人生！

——《心流﹒最优体验心理学》读书心得

《心流﹒最优体验心理学》的作者是契克森米哈赖，他和塞利格曼是积极心理学的奠基人。20世纪末，积极心理学在学界掀起了一场革命，它质疑心理学不应该只关注病态的心理问题，认为研究人的积极心理品质（幸福）是非常重要的。

作者的研究方法是“心理体验抽样法”，他和他的团队通过每天随机选择八个时间点，用电子呼叫器指挥受试者填写当时的感受和心情，获得了超过10万份的日常体验问卷，由此获得了“心流”（即最优体验）的概念，总结了心流的特征和产生心流的条件。

所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是，你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂，你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。诸如：某天下午，读到一本好书，沉浸其中，不觉天色已晚；某天上班效率奇高，前一天的难题，轻松搞定。这些都是“心流”体验。

现在的心理学家已经使用了脑科学的手段，用功能性核磁共振直接扫描大脑，更直接的研究心流。心流的前提是我们要主动关闭大脑的前额叶皮层的一部分功能。心流的过程是大脑分泌去甲肾上腺素和多巴胺等六种激素，心灵的愉悦感也来自这些激素。心流不再仅仅是人脑这个黑盒子的外部表现，而且有了实实在在的大脑硬件工作原理的解释。

在契克森米哈赖看来，心流其实是一种生活方式，而且是最高级的生活方式。你想幸福吗？追求心流。心流只是一个方法，它背后更大的逻辑是，你要通过锻炼控制自己的意识，去获得真正的幸福。本书要研讨和证明的幸福:幸福不是人生的主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。实际上，幸福要靠个人的修持，事先充分准备、刻意培养与维护。只有学会掌控心灵的人，才能决定自己的生活品质，具备了这种能力，也就相当于接近幸福的境界了。

最优体验有赖于时时刻刻用意识控制周遭事物，而达到这种境界，唯有靠个人的努力与创意。在此，必须要说说意识和它的运作了。意识的运作不完全受制于生物规律，它在很多时候能够自主，一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤。奋斗不辍、克服万难的毅力是成功的要素，也是享受人生的不二法门。而培养毅力应该从建立意识的秩序、控制感觉与思想着手，而且最好不要企图走捷径。控制意识最明显的指标是能随心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心，对意识控制的培养需要投注时间与心力，提升操纵内在体验的技巧。而体验取决于我们运用精神能量的方式，这又牵涉到目标和意图，所有过程乃是靠自我（即整个目标系统的心理活动）衔接的。我们若想在任何方面有进步，都逃脱不了这些步骤。