2020年12月16日 星期四 晴 （第六十六篇）

情绪管理，怎么做？（三）

情绪的自我解析

好，发现自己思维陷阱，可我依旧控制不了自己的情绪，怎么办？这里给大家提供两条途径：内部思考与外在行动。

思考1：

首先送给大家一张表格，作为检验自己的想法的工作。以一位因为人际关系问题前来咨询的同学为例：

思考2：

如果觉得这么仔细分析太麻烦，也可以用下面三个问题来自问：

√ 有什么证据支持我的这种观点吗？

√ 我的想法符合逻辑吗？

√ 我的想法能帮助我解决问题吗？

当你能这样冷静分析与思考时，我想，你的麻烦就解决一大半了。

不过，如果当时实在情绪太激动，也可以试试下面的方法。

外部行动：着急上火行动策略

1、反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。当你的负面情绪停留10秒后，想要爆发的欲望就小了很多。通常这个时候，你就可以开始理性思考了，而不是完全被情绪给左右。10秒之后，你也许会感觉到庆幸，因为及时的自我控制，避免了一场无法估量的损失。

2、马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。

3、做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑的负面情绪慢慢降温。一定时间后，情绪就能回归到正常值。

4、写下来，和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

各种文字类app，都能成为情绪宣泄的渠道，既不会传递负能量，又能在写作的过程中，学会自己消化情绪。

5、运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去。

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲伤时可以去跑步。但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。

6、学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

城东路小学 一（6）班 淘妈