民谚有云“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑”，虽然天气依旧湿热，但秋天确确实实已经来了，立秋，不光是节气的转换、季节的更迭，也是一年中养生的转折点，从长养，转变为收敛。

自然万物经过春生夏长，发育成熟，开始进入平定收敛的阶段，将生命能量转化为果实。人体自然也是一样的，只有秋冬收藏得好，储存更多生命能量，才能在来年更好地生发。

秋天五行属金，与肺相应，因此秋天肺功能偏旺，也是补肺调肺的好时机。秋季重视对肺的养护，对于减少、预防肺系(呼吸系统)的疾病有非常重要的意义

01

调整作息时间

《素问 四气调神大论》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。

和夏天的“晚睡早起”不一样，秋天要“早睡早起”，身体之阴阳只有天地之阴阳合拍，才能得到天地的更多滋养。

早睡，孩子在当地时间的9点以前最好就能上床睡觉，成人建议在10点半之前。早起，太阳升起后半小时到1小时就可以起床了。

02

 冬病夏治不能停

今年的立秋当天还在中伏里，过两天就进入了末伏，所谓的“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下，因此只要没出三伏，阳气依然占据上风，都是冬病夏治的好时机。我们要抓住这个末班车，尤其对于阳虚、气虚的人，三伏贴、三伏灸、晒背……要坚持去做。

每天还应该做一做足浴、揉腹、在后背五条线上刮痧、捏脊，这样有利于疏通全身经络、打通三焦，让补到的阳气更好地在体内循环起来，补到需要的地方。

03

饮食宜忌要分清

俗话说“秋后不吃瓜”，这是祖祖辈辈流传下来经验之谈，瓜是一切寒凉之品的带名词，初秋虽然还有暑热余存，但阴寒之气正逐渐成势，而且今年的五运六气，主气是太阳寒水，更要避免身体受寒，因此如冷饮、瓜类、海鲜、牛奶，酸奶，猕猴桃、柚子、柿子、火龙果等寒凉的食物都要尽量少碰。

今年的客气为太阴湿土，太阴湿土之气过胜，体内火热之气被郁，容易出现炎症感染性的病症，比如胃肠炎、喉炎，容易发生头痛、头昏沉、腰痛僵硬、甚至腿足浮肿，因此可以多吃些小米、全麦面、莲子、山药、胡萝卜、等健脾的食物。

湿土过胜，容易反引起木气的克制，肝属木，因此要少吃容易助火动风的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、辛辣之品的食物等，可见不能盲目贴秋膘，宜清补。

秋天的主要邪气为燥邪，虽说尚在初秋，但也已经慢慢起来了，燥易伤肺，因此应尽量少吃引起肺燥的食物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等辛辣之品，和烧烤、煎炸类食品，这些燥热的食材都会引起秋燥，建议根据情况适当吃一些润肺养肺的食物，如白芝麻、蜂蜜、豆浆、熟莲藕、苹果、桃子、葡萄、百合、杏仁、木耳、银耳、山药、南瓜等。

04

养肺的2个小方法

而每个人肺的虚实寒热各不相同，而食疗往往先要辨别，因此这里推荐2个养肺的简单小功法，可以发挥身体的自我调节能力，人人都可做。

1、胸：

采取站立姿势，双脚与肩同宽，

吸气，同时两手从体侧缓慢向上方伸展，

尽量扩张胸部，抬头挺胸，

呼气时手放下还原。

这个动作虽简单，却能够疏通肺部经络。

2、深呼吸

选择空气清新的环境，尽量是早晨；

要明确不是用口腔，而是用鼻子来呼吸；

吸气深且长，不光胸腔会扩大，腹部也会鼓起来，吐气的时候腹部也会徐徐变平。

呼吸不仅要深而长，还要细而沉，这就需要吸气、吐气都要慢一些，再慢一些，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。刚开始需要刻意的锻炼，然后慢慢的将这种呼吸方法融入生活之中。

深呼吸不仅能让肺得到很好的锻炼，而且还能吸入更多的清气，补宗气。

具体可参见： 秋冬这样呼吸 养肺养肾养一身之气

01

秋季运动有讲究

《金匮要略》：“秋三月，六气十八候，皆正收敛之令，人当收敛身心，勿为发扬驰逞。”

秋高气爽，户外活动会非常舒服。但秋天的运动要把握一个度。秋天是阳气收敛的时候，这种收会带来一种肃杀之气，初秋还不明显，越到后面越强烈，所以秋天里人的情绪也会趋于低沉，就是常说的“悲秋”，这时就要运动起来，动能升阳，运动带来的好心情是治愈这种悲凉、抑郁情绪的良药，很多抑郁症患者都是通过运动走出来的。

但是毕竟阳气收敛才是秋天的大趋势，如果如果太剧烈，大汗淋漓，都会带动太多的阳气跑到体表，不利于阳气的收敛。所以秋天的运动应以舒缓些的运动为主，如爬山、骑车、跳绳、踢毽子、打球、慢跑、走路……

近期导读：

立秋前后这样推拿，为收藏更多能量做好准备

这个适合给孩子补气滋阴的“参”，横扫诸多因虚而起的小儿常见病

一年中补脾胃之虚的黄金期到了，哪种虚？如何补？一次性说明

'">