2024.5.19 星期日

宫老师早上好，万校早上好，直播间的老师们早上好，今天由我给大家做冥想，请老师们找到一个舒适的地方，双脚自然平放 ，背部挺直，双肩微微放松，双手自然的放在大腿上或身体两侧，安稳坐下来。

当你准备好了，轻柔的闭上眼睛，开始今天的冥想，注意力温和的回到自已身上，先做三次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。深深的吸气，缓缓的呼气。

感受纯净的空气从鼻腔慢慢的进入肺部，稍微停留一会儿，然后慢慢的从嘴里呼出来，随着每一次呼吸，感受身体更加放松，更加平静。自然呼吸，停在这里，接下来给大家分享一篇美文

心灵的花园

清晨，你正站在自己美丽的花园里，很放松地倾听着自然的声响，你可以听见潺潺的溪流正缓慢划过许多精致的小岩石，从碧蓝的天空中，太阳撒下金黄色的、温暖的光芒，许多不同种类的植物和花朵也都笼罩在柔和的阳光下，你走过红色的玫瑰花，白色的水仙花，还看到树上盛开的红槐花，白槐花，还闻到了特有的槐花香味，在这里，每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围绕着你。从一朵花到另一朵花，你看到许多色彩靓丽的蝴蝶在晴空中飞舞。他们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下。远处的鸟儿站在树梢上开始高歌，加入自然的合唱，空气中充满了由花草、树木所散发的自然香气。那么美好，令人神怡！在你的花园里，一切是那么的美好、安详、宁静，具有生机和活力。你觉得好像回到了母亲的怀抱一样。被紧紧的拥抱着，已经成为他的一部分。

当你慢慢沿着青草地，走向那条水晶一般清澈的小溪流，看见阳光在水面上闪闪发光，你安静的走向小溪旁的那条石字路。整个人融入自然的美好之中，感觉自己很安静，很安详，象着花园的一部分。在小溪的旁边，有一个平静的池塘，里面充满了清澈的水。站在上面停一下，看看自己在池中的倒影吧。在你心中升起一顾暖流，而你的脸上露出灿烂的微笑，因为你还看到几条自在畅游的红鲤鱼。它们好像看到了你，忽然停在了你站立的地方，似乎在一起向你微笑。

带着一种被自然所感染的放松心情，像刚品尝过甜美的早餐，你要开始一天忙碌的生活了…

好，让我们慢慢地睁开眼睛，搓热我们的双手，熨一熨我们的眼睛，使我们的眼睛更加明亮，抚摸我们的额头和脸颊，再揉揉我们的耳朵，拽拽我们的耳垂，伸个大大的懒腰，大家感觉一下，此刻，是不是更加神清气爽呢？好，让我们带着满满的正能量，开始今天的经典诵读，把话筒交给我们优秀智慧的主持人宫老师，有请宫老师…