作者给出了很多实用的方法

如果你把自己每天的时间点全部掐得特别准，早上出门卡点固定甚至还要迟到几分钟，那么出门之后就都在不断地赶路，看到堵车肯定会着急

如果想要减少外界刺激，拥有内心的平静，其中最有效的方法就是静默一段时间

如果身边有其他人，你无须时时刻刻表达自己的意见，也无须事事为自己辩护，在人群中尽量放松自己，旁观其他人表达观点，借机放松自己

与人交谈期间用‘五秒停顿法’可以有效减少刺激、缓解压力，意思是回答前先停五秒钟再回答

当你生气的时候，身体会发生化学变化

当你感到憎恨和沮丧时，应激激素会激活中枢神经系统，导致肌肉紧张、心跳加快、血压升高。此外，人在震怒时会分泌一种名叫儿茶酚胺的应激激素（类似于肾上腺素）

如果一整天都在生闷气和沮丧，身体就会分泌大量皮质醇（一种加剧焦虑不安情绪的激素），同时有镇定作用的血清素则会下降

儿茶酚胺过量会导致焦虑担忧和恐惧

儿茶酚胺会让心跳加快并导致心脏疾病，皮质醇过量则会让人坐立不安、警醒、失眠，进而放大你的所有感官体验

声音听上去更响，光线看上去更亮

长期的沮丧和愤怒情绪会导致血清素水平持续走低

在这种情况下人很难有幸福感和满足感可能造成抑郁症