提升自我约束カ

       自我关怀的第二个层面是提升自我约束力。 

       我相信这个话题很多人都很关心,很多人都希望提升自我约束能力,但就是做不到。这里介绍一种方法,叫作三件事计划。

       每天都列出三件自己不想做但应该做的事。拿我自己来举例子,我今天应该下楼跑三圈,但这是一件我不想做的事,因为我不爱跑步,这就是我列出的第一件事;我想摄人维生素C,打算吃一个柠檬,但我不愿意做,这可以作为第二件事;孩子找我玩过家家,我不太想玩,但我决定今天陪孩子玩一次,这就可以作为第三件事。列完三件事之后,再列出三件特别想做但应该忍住不做的事。比如特别想玩手机,但让自己两小时内坚持不玩,这就算一件;特别想吃肉,但决定今天不吃肉,这也是一件。通过这种方式来控制自己的行为。用列清单的方法,将这三件应该做、三件不做的事记下,完成后逐个画钩。改变不是一件容易的事,而是一个长期的过程,我们可以尝试用这种方法来逐渐提升自我约束力。

       其实,之所以这么强调自我约束能力,是因为被忽视的孩子长大后特别容易在这方面有所欠缺。提升自我约束能力背后的含义是什么?如果真的坚持了下来,它将改变人的自尊水平-比如我现在坚持跑步,能够每一次都达到教练的要求,我的自尊水平就得到了大幅度提高。      

       过去我的朋友建议我跑步,我说我就不是个跑步的人,我跑不了。那时我觉得在跑步这件事上,自己就是不如别人。因为我在这方面的自尊水平低,所以一直不跑步。但是慢慢地,在教练的帮助下,当我真的跑了几次步以后,我的自我评价改变了,我会告诉自已,别人能跑我也能跑,甚至可以比很多人跑得还好。在这样的正向反馈下,我就更有动力继续提升自己的自我约束力。