和孩子在一起起的时候或者孩子挑衅我们或者惹怒我们的时候，尤其是辅导孩子写作业的时候保持冷静，克制和镇定是非常困难的。

这个时候不是解决问题的时候，也不是教育孩子的时候，而是控制自己，改善自己的时候。是我们需要抽身离开的时候。有了这样的观念，我们才能控制自己的行为，让自己不被自己的情绪所困，做出伤害孩子的事情。下面分享一下比较有效的情绪控制技巧：

1、深呼吸，控制情绪

这是我认为最有效的情绪控制方法，也是我一直在用的方法，简单有效。吸气，呼气，但呼出的更多一些。这样做10次。我们的心跳就会更慢了，人也会更加冷静。如果我们已经有一点生气了，同时又通过深呼吸吸入更多氧气的话，我们的心跳就会加快。让自己冷静的小技巧就是让自己吸入更少的氧气。所以，当我们难以冷静的时候，吸引应该保持这样的节奏：1、2、3吸气，再3、2、1呼气。记得呼出稍多一些。

2、慢一点回应

遇到问题的时候，别忙着回应。让自己停顿，想一想，再回应。这样我们就不会冒险立刻做出回应，而是回到理性方法上，用更合适的方法来应对孩子的行为。或许可以忽略，或许想可以接受某些行为，总有一个办法是有效的。

3、反省自己，是否是自己的问题

孩子可能没有问题，但是我们却可能越俎代庖。搞清楚谁的问题对问题解决非常有效。

4、离开，让自己冷静下来

如果我们觉得自己真的被激怒了，咬咬自己的嘴唇或者牙齿，或者走开都行。尽量不用发脾气的方式去让孩子与自己达成一致。我们也许已经和孩子形成了这样的互动模式，担问题是孩子不会从这种模式中学会自控。