2022年11月17日，星期四天气晴，亲子日记第286篇

一个人带娃这十几年，时而高兴快乐

，时而忧愁善感，时而浮躁焦虑。今天学习做完这20件事后，我就不浮躁：

1，看绘本：内心浮躁看不进书怎么办？那就尝试看一些轻松的绘本吧，图文结合，简单易懂，还能从中学到一些观点

2，练字，一笔一画的过程，让我们更加的投入，当专注力提升后，内心也就平静下来了

3，听歌：心情乱糟糟的时候，听一些舒缓动听的歌曲非常治愈，尤其是一些经典歌曲，我常听的就是《最浪漫的事》《遇见》

4，画画：模仿一些简笔画，可可爱爱，完成后还蛮有成就感的

5，跑步：向前奔跑，一直到大汗淋漓，有时候我们排出的不是汗，而是坏情绪

6，深呼吸：如果此刻有一些任务必须去完成，但是自己却静不下心来，请闭上眼睛，呼气吐气，进行深呼吸还是挺有用的

7，清理手机内存：给手机进行一次断舍离吧，重复的照片，没打开过的软件，删除的过程也很爽

8，打扫房间：扫地，擦桌子，柜子，地板，家里焕然一新后，心情也会舒畅许多

9，学习收纳技巧：有时候家里乱糟糟的，也会影响我们的心情，可以学习一些收纳技巧，如何叠放衣服，如何充分利用空间？这些也是经常不错的选择

10，逛一逛花鱼虫市场：周末的时候可以去逛一逛，看一看美丽的小鱼，生机盎然的绿植，心里会有豁然开朗的感觉

11，少刷朋友圈，我们70%的烦恼都来自源于朋友圈里制造的焦虑感，人们只会把好的一面放大了给你看，所以少刷朋友圈，少关注他人的生活

12，减少熬夜：熬夜一时爽，身体和精神受的伤可不少，哪怕失眠也不要玩手机，躺在床上闭上眼，听一些白噪音助眠

13，降低期待：世上没有完美的人，人人却都想追求完美主义，学着降低对自己的期待，尝试设想最坏的结果，多一分都是意外之喜

14，学会复盘：我们浮躁焦虑，有时是因为重复犯同一个错误，所以学会复盘，对于自己做的好的加以肯定优化，对于犯过的错误要善于总结经验

15，学会规划自己的时间：一天24小时，学会规划，每个时间段的主要任务是什么？提前布局才能遇事不慌

16，拼积木：拼积木，拼图或组装一些东西都是解压的一种方式

17，摘抄：想要知识上有所收获，又不想费脑子，可以准备一个摘抄本，找一些喜欢的句子进行摘抄，一边静心，一边学习

18，不要盲目对比：我们总是习惯于看到他人的长处，然后拿自己的短处去和别人的长处做比较，其实每个人都有长板和短板，我们要做的是取长补短

19，自我监督：把重心放在自己身上，一日三餐，每天喝2000ML水等，要学会监督自己的饮食健康和身体状况，能够真切感知到自己的变化，对自己越了解，越能减少浮躁焦虑

20，不要吝啬赞美：赞美代表着积极向上的人生态度，不嫉妒他人，学会赞美他人，不仅会赢得他人的好感，也会让自己心情放松愉悦

亲子共成长，我一直在学习的路上。学习让我成长，只有不断的提升自己，才能全家都好