前几天，省教育厅发了一个文件《关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》，明确规定，学生每天睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9个小时，高中生不少于8个小时。强调，各学校要把科学睡眠宣传教育纳入全环境立德树人宣讲计划，破除“唯分数、唯升学”的顽障痼疾，扭转单纯靠“时间+汗水”获取成绩的观念，引导学生养成科学的学习习惯和睡眠习惯。

曾经读过一篇文章《斯坦福研究：睡得越少越抑郁，你的孩子正背着「睡眠债务」》，这是董琛科长分享在“家庭教育大家谈”群的好文。分享其中精彩的片段，以飨读者。

1.《中国睡眠研究报告2023》数据显示，学生每晚平均睡眠时长为7.74小时；约22.3%的中学生每天睡眠不足7小时。有一项研究就发现，每晚睡眠时间少于6 小时的学生中约有三分之一出现大量抑郁症状，而睡眠充足的学生中约有十分之一。那些在青少年身上看到的喜怒无常、抑郁、易怒、懒惰、专注力差，除了可能是大脑在青春期二次发育的结果，其中一部分，很可能是长期睡眠不足的产物。斯坦福大学精神病学和行为科学副教授Shashank Joshi医学博士说：“深度睡眠，是对大脑完美的馈赠。你的睡眠越好，你在清醒时就能越清晰地思考，就越能调节负面情绪。睡眠不足会使人难以记住自己需要做什么。”

2.研究发现，睡觉真的能长脑子。睡得好，也能让我们学得好，牺牲睡眠熬夜是得不偿失。睡好觉、睡够觉，还能让我们的记忆里更好。背后的关键，在于一块叫做「海马回」的区域。它就像你大脑中的图书管理员，每天的任务就是筛选进入你大脑中有用的信息，将其储存为长期记忆。更有意思的是，海马回很有自己的个性，只在晚上你熟睡的时候才开始信息的编码、筛选工作。

3．让海马回工作的时候，让你多记住点东西。要针对性地在白天投其所好——它喜欢“有利于你生存的信息”。这也给我们一个启示：带着发自内心的兴趣去学东西，或者把本来无趣的知识赋予意义感，会骗过海马回，从而更好地储存在大脑里。而对那些没什么兴趣或者相对枯燥的学科，就得大量重复，让海马回认为信息是主人真正需要，判定为长期记忆进行储存。

当然，重复背后也是有讲究的——

要专心致志，否则海马回会觉得这个信息不重要，选择性忽略；

要每次和前面背过的内容一致，否则海马回会判定为新信息，重新来一遍编码和筛选；

要学以致用，运用知识是激活海马回的最佳时间点；要触发θ脑电波，大脑感受到移动时，这种脑电波就会被激发提高记忆效率。

我的体会是，其实，不只是学生的睡眠被剥夺，成年人的睡眠也被破坏。

《中国睡眠研究报告2022》显示，职场人士在被问及到每周是否有感到睡眠不足的情况时，有11.33%的职场人士感到自己睡眠严重不足，44.83%的职场人士每周有1~2天睡眠不足，20.20%的职场人士每周有3~4天睡眠不足，没有睡眠不足情况的人占19.21%，大部分职场人士都会有睡眠不足的现象。大家有这样的体会，明明感觉很累，身体累，头脑也不清醒，但是仍然忍不住看看手机，在段视频的快餐里流连忘返，不知不觉，半个小时过去了，脑子很累，但是潜意识还是想看

临睡前，如果刷手机，你看过的每一个信息，都是在给你的潜意识种下种子，影响你未来的生活。所以，利用睡前2分钟，训练潜意识，变成改写人生的契机。分享一个睡前三步法：1.把手机拿出卧室。2.躺好后做几个深呼吸，把一天美好的事情统统做一个感恩，再把经历的所有不美好的事情做一个宽恕、原谅与放下。3.对明天做一个美好的畅想。比如，明天有一个美好的清晨，明天一切事情都顺利。最后对自己说一句话，我值得这个世间所有的美好。