内耗是什么？

“你每天早上不是定了好几个闹钟么？当一个闹钟响起时，你醒了，但你不想起还想再睡会，想等待最后一个闹钟响。可是，醒了后你又不敢再睡着，因为你怕一睡着就睡过头了上学迟到，这就是内耗，自我内耗。本来你只要定一个闹钟就好，闹钟响起立马起的”。

内耗就是这么的来回拉锯，消耗自己的能量，睡没睡好，起也没起来，反而让自己更累。

回到家庭内耗，亦是如此。

家庭成员之间，彼此的对抗、不协调，都是内耗。

爸爸下班回到家后，想要躺在沙发上玩玩手机麻将，刷刷视频。可妈妈却希望晚上的时间，一家人可以坐在一起看看书、聊聊天，做一些温馨而又积极的事情。

家庭中的内耗基本都来自于父母双方。

妈妈常常是那个对家人都要求过多的人，脏袜子不准乱扔，起床后要叠好被子，吃饭时不能吧唧嘴，字要写端正，作业要干净整洁等等。

而爸爸则常常是那个对家人没什么要求的人，因为很多时候，他对自己都没要求，只是怎么舒服怎么来。

一个要这样，一个要那样，对抗自然发生，家庭内耗也由此发生。

此外，青春期孩子的叛逆，也是一种家庭内耗。

家庭内耗由生活中的细微处日积月累，发展到一定程度就是对整个家庭成员的巨大能量消耗。

我们要如何停止家庭内耗？

分享三个小经验，希望给到家长朋友们一些启发。

1.自我成长

一路学习过来，最大的一个体悟就是成长自己。只有自己成长了，内在变得勇敢、自信和坚强，外在的一切才会慢慢变好。

自我成长分为内外在两部分。

内在成长是心灵、精气神的部分，你是如何看待自己的？又如何处理自己与自己的关系？

你认为自己过于在意别人的看法，做什么都做不好，还是认为自己可以战胜一切困难，有能力，也有信心，抑或是积极的还是悲观的自己，你都喜欢？

懂得如何正确地看待自己，认识自己，这关乎自己与自己的相处是否和谐、自在，不焦虑。

心理学上，许多心理咨询师也曾说道：

“自我关系才是一切关系的核心”。

内在成长的核心，归根结底就是处理好自己与自己的关系。

当你任何时候都能够与自己和平相处，一个人不觉得孤独，在人群中也很自在，既不担心孩子，也不焦虑社会环境，常常保持一份觉知，一份正念，认真的爱着自己，这就是内在成长。

外在成长是对技能、方法论和思维方式的修炼。

内在成长好比是道，外在成长则是术，是技能，是方法。

鸡蛋从外打破是食物，从内打破才是生命。

一个人的自我成长也是始于内在突破，由内而外的成长才是生命成长与蜕变的正确打开方式。

2.持续学习

很多时候，家长做一件事往往太急于求成，尤其是关于孩子的。

比如，孩子叛逆了，或者游戏成瘾了，家长就会想方设法让孩子改变，变回原来那个听话的，或者是家长理想中的孩子。

可这样的结果基本都不会有好的结果。冰冻三尺非一日之寒，解决孩子的问题也不可能一朝一夕就搞定。

改变最好的方式就是持续地去做一件事。

持续地学习是家长成长自我最好的方式。

常言道，绳锯木断，水滴石穿，说的不是绳子能将木头锯断，水能够击穿石头，而是持续做一件事的巨大力量。

活到老，学到老。

父母持续学习，改变自然发生。

3.改变家庭的整个情绪底色

妈妈是一个家庭里最重要的角色，直接影响三代人。

我们都熟知的一个现象就是，妈妈在家里有多开心幸福，家庭成员就有多开心幸福，整个家庭也都满是欢乐。

因为妈妈的心情就是一家人心情的晴雨表。

《非暴力沟通》一书中整理了许多人在满足需要和未被满足需要时的感受词汇，这些或积极或消极的感受词汇，说的就是一个人所惯有的情绪底色。

当一个妈妈在家庭里的情绪底色多是焦虑、烦闷、愤怒，甚至抑郁时，整个家庭的氛围就会处于一种压抑、负能的场域，使家庭成员疲惫不堪，一个一个都想要逃离。

如果想要改变这种困境，就需要妈妈改变自己的情绪底色。

如何改变情绪底色？

★先从爱自己开始

先爱自己，照顾好自己的感受和需要，并自我满足。

累了就休息，不想干活时就不干。每天设置一个独处的时间。在独处的时间里，将一切放空，只有自己。

★保持正念，睡前冥想

凡事不纠结，多视角看待生活中的人事物。

睡前五分钟冥想，静静地安睡。

★有运动习惯

每周保持一定的运动量，除了提升身体素质，更重要的是精神能量的增强与炴发。

拥有运动习惯的人，整个人也会更有活力。

写在最后：

家庭内耗本质上是一种能量消耗，消耗的是整个家庭成员的能量。

家庭成员的能量一旦过低，家庭成员的关系就会走向断裂，彼此间的爱就无法流动。

心理咨询师武志红说：

“一切美好事物，都是深度关系的产物”。

这意味着关系的深浅，决定着一件事情的走向。

恰如精神分析中的一句话：关系就是一切，一切都是为了关系。

有关系才有教育，关系好了，爱才能在每个家庭成员的心间流动起来。

爱流动了，家庭也就不内耗了。