,4月11，阴，小雨

     今晚看了山东单县万秀文老师讲的《居家网课心理自助的四个步骤》的视频，我把它整理出来便于学习。

       第一步是觉察，孩子上网课如果学习不在状态或者作业拖拉，磨蹭，或者不交作业不打卡你会不会有一些生气，愤怒，焦虑的情绪呢？如果我们有这些情绪，但是觉察不了的话，我们就不可能去管理我们这些情绪，我们更不可能好好的去使用这些情绪，其实负面情绪也是有正面意义的。觉察我们自己相当重要，这就如同我们进到了一间黑暗的屋子里，没有灯光让你去找一根针，你能很容易的找到吗？如果你啪的一声打开了灯的开关，有了灯光是不是就很容易啦？所以觉察是一切改变的开始，觉察就相当于有了一盏灯，没有觉察就没有灯，我们自己就相当于黑暗中的幽灵，可以觉察到我们自己是第一步。

      第二步是承认，我承认我自己的愤怒，焦虑，生气的情绪，如果我们做到承认，我们的情绪可能就已经缓解了百分之六十到七十，同时我们还要告诉你一句话，我们有这些情绪其实是正常的，因为人有七情六欲嘛，就算心理学家教育学家他们也会有这样的愤怒，焦虑，不开心的情绪，他们的孩子可能也和咱们的孩子一样也会出现各种上网课的各种小状况，所以我们有了这些情绪都是正常的。

      第三步是叫接纳，我们要坦然的面对，积极乐观的去面对我们的这些情绪，我们能够做到坦然的去面对的时候，那我们这个焦虑的情绪可能就已经缓解了80%以上，那我们家大部分的问题以及大部分情绪的问题可能就已经得到了解决，所以如果你做到了觉察，承认，接纳，那真的恭喜您，您的问题就解决的差不多了。

      最后一步那叫调整，我们要从情绪，观点，期待和行为上进行去调整，首先我们要调整我们的情绪，我们就是要觉察看见它，大学生有句话叫知之而后定，这就要求我们的身体和灵魂要进行同步，同时我们在孩子面前要少说多听，那第二个调整呢就是调整我们的观点，我们要用我们积极的心理学和社会心理学的视角去看待我们的一切，同时呢我们这些观点的调整一句话那就是说你看见孩子有各种状况的时候千万不能有“完了完了，这个孩子的人生就没有了”，千万不能有这样的想法，因为孩子的人生是一场马拉松，所以我们要给到孩子祝福，第三个调整就是调整我们的期待，我们都期待孩子有一个美好的未来，美好的前程，但是我们要先立足当下，做好我们的疫情期间的陪伴，把我们的生活习惯，学习习惯进行好的培养，进行常态化，第四个方面就是调整我们的行为，我们每天去想开心的事儿，高兴的事儿，然后我们想着想着就真正就可以快乐起来了，那你做起事情来也会更加的积极乐观向上，所以这也是我们给的孩子最好的榜样了，最后呢给到大家一个小建议，如果您有时间，我们就沉下心来去学习，读书，成长，进步！然后给到孩子更好的成长空间和学习空间，融合我们家里更好的学习资源，你每天写下快乐的三件事或者人，用感恩的心去面对生活的一切，那可能我们的生活就真的不一样了！

      今天感恩杨老师发的这视频，感恩万校长的及时雨一样的教导，感恩这么好的遇见，总是在最需要的时候遇见最想要的！