3.16 215 有觉察

用心的戴戴老师专门请了一位爱好书法的老人，给我们每个学员写一副正面的核心理念：有觉察不评判再当下。

我收到后，把它放在屋里显眼的地方，能在家里经常看到，并在心里默念几遍，可能这一核心理念会在我心里扎下根。

我带着觉察发现我每次生气的前一秒，猛吸一口气，然后握紧右拳头。有了这一觉察，当我有握紧拳头时，我知道我就要大发雷霆啦。有了这一觉察，我会按下暂停键，把手松开，深呼一口气，慢慢的感受呼吸，使自己平静下来。松开手那一瞬间，就避免了一场没有结果的战争的发生。

今天女儿起了两次情绪，我都差点被女儿的情绪卷起来，觉察到女儿也只是撒一下娇，说说发泄一下而已。庆幸有了觉察，没被卷起来，幸免了战争的发生。女儿也很快进行了心理建设调整了自己。

有觉察不评判在当下，通过正念练习，慢慢的会直根在我的心中，帮我管理好我的情绪，使我们活出放松平静的每一天。