艺术家：Joaquim Rodrigo

M·斯科特·派克说过：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”

越自律，越自由。

要培养自律，需得持续努力，让自律成为习惯，变成自动化的行为。

《掌控清晨》一书中给出了8个方法培养自律的方法：

方法1：弄清抗拒何在

舒适区令我们不愿做出改变，因为抗拒，所以自律很难。

比如，早上就起床不起床，头脑中总是争论：一方面觉得应该起来，早点完成计划；另一方面又想要多躺会，毕竟被窝如此舒服。

说实话，你最了解你自己。

想办法比你潜意识中的抗拒意识领先一步，准备充分一些，更容易成功些。

抗拒源于不愿改变，那就写下抗拒的原因，一一击破。

方法2：针对每种结果制订计划

为了克服自己创造的躺平障碍，不妨针对每一种可能做出规划。

要告诉自己，离开这个舒适区，会有一个更大的舒适区等着自己。

了解自己的抗拒，坚定自己的目标，预见你的障碍。

那么行动时，你会觉得自己给自己找的理由有多么的可笑。

方法3：做好为赢得胜利而放弃某些东西的准备

得到一些，也失去一些，是人生的常态。

得之坦然，失之淡然。

为了实现目标，总要有所舍弃，比如睡懒觉的机会，比如娱乐刷视频的时间，比如告别或少吃垃圾食品等。

明显看来，我们失去了某些事物。

反过来看，我们得到了更多：及时完成任务，提升自我，以及身体健康等。

提前做好放弃某些东西的准备，就不会一直打压自己，也不会觉得自己做的事情不值得。

如果可以，在早晨审视自己的目标吧。

你会发现自己斗志满满，有了更多奋进的动力。

方法4：自我奖励

自律给我自由。

是keep的品牌精神。

道理都懂，懂得都懂。

可惜要做到，却是心有余而力不足。

如果要长期目标，实现目标，需得有一定的自我激励。

奖励要与目标相匹配，如果是长期目标，可以实行阶段性奖励法。

比如写完作业，看半小时喜欢的书。

奖励的要点，是你喜欢的，又比较简单的，不会占用太多时间的东西。

如果不晓得如何自我补偿和奖励，这份建议清单了解一下：

·到公园或者野外放松一下。

·一个人安静地在家待一个晚上。

·和你的家人出去吃顿饭。

·买一张新的CD。

·买一本新书。

·去玩。

·舒舒服服地洗个澡。

·去海边。

·参加一个免费的在线课程。

·做点有创造性的工作，如画油画或者素描，也可以用乐器演奏一首曲子。

·去度假。

·买几件新衣服。

·做你最喜爱的运动。

当然，也有时候我们仅仅是写下自己的成就，已经非常愉悦了。

所以，准备一份待办任务清单吧！

方法5：将你的目标分解成可控的步骤

你有没有这样的经历？

如果事情太多或是太复杂，大脑会有特别强烈的抗拒心理，告诉你太难了，干脆不做吧，然后拖延下去。

事实上，我们可以分解目标，如此每实现一个小目标，就会拥有大的勇气和继续前行的动力。

小目标还可以分解为小小目标，一直分下去。

建议睡前做好第二天的目标计划，第二天一早起来就可以直接行动了。

方法6：认识你的进步

自我评价太低，是很多人的通病。

我们总是觉得很普通，充斥着自我怀疑和自我批评。

若要自我发展，先得用积极的态度来面对自己。

学着自我鼓舞，找到认识自己能力证明自己价值的方法。

试着对自己的成就表示赞叹。

告诉自己，你做的真漂亮！

心情一好，做事的动力就充足了。

方法7：看到你的进步

我们的大脑太累了。

要做事，要看路，要避开障碍。

它的确无法记住太多已经取得的成就。

激励自己前进，需得记录进步。

记录可以多一些信息，比如日期、行为、所花费的时间、下一次应该怎样改进的方法，还有哪些地方做得很好的事项。

时时翻看自己的成就日记，本身就是一种鼓励。

方法8：分心和诱惑

总有这么一些时候，怎么也不想做自己应该做的事情。

诱惑太多，总是很容易分心。

内心斗争太多，会心累，也会让时间和精力耗尽。

想一想，阻挡你前进的都是什么，搬走它们。

自律是一种能力，一种后天可以学会的技能。

无论什么时候，学会自律都不晚。

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