今天晚上，武校长给我们上了一个一节关于人生的课程《内耗和外耗》，听后受益匪浅，感受颇深。

内耗跟一个人的自我价值感有关。一个人的自我价值感越高、自尊越高，这样他的自我评判就会越少，内耗也就会越少。

外耗一般分为两种情况：一种是主动外耗，也就是我们主动对外界的人和事进行各种评判，从而产生各种情绪。而平复这些情绪同样需要消耗我们内在的能量，这就是外耗。外耗还有一种形式就是被动外耗。当我们被动地接受外界各种刺激信息的时候，也需要消耗我们的能量。

其实我们每个人都是在不断内耗和外耗的交错中前行的，这两项基本上主宰着我们的生活，会出现水火两重天地，但是如果学会自我调节，自我管理，那么生活必然是积极向上，拥抱阳光的新生态。那么如何做到减少内耗呢

首先要学会和自己和解。不要老纠结过去，放下以前的不如意或遗憾的人和事，着眼未来，往前看，不要掉在黑量子里面，对于一些事情要学会选择性失聪，学会脱离慈悲，也不要活在他人的眼睛里，太看重别人的想法，这样扰乱了自己的心智和情绪，失去了自我，这是一切烦恼的根源，是最不明智的选择，不可取。我们要做的是心中有定力，掌控自己的情绪，学取舍，学会和解，做好自己。

其次学会兼听则明。我们不仅要做到自我的调节，还要教育孩子要拥有独立人格，善于思考，善于表达，善于发表自己的观点，不能人云亦云，不要培养讨好性的性格，遇到事情不纠结，接纳不完美的自己。学习提升自己的认知，不纠结，遇事大胆做。反思提升。解决纠结的办法就是不纠结。我们叩问心灵深处，想的再多也没用，做才知道结果，与其纠结不如把时间留给行动，行则将至。所以我们要跟上时代变迁的步伐，要跟上孩子成长的步伐，要不断学习，努力提升自己。

接着要学会接受不完美。《道德经》第九章说到“持而盈之，不如其已。揣而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守。富贵而骄，自遗其咎。功遂身退，天之道也。”老子就告诉我们，我们无论做什么事情，都不能追求完美，过于圆满。月满则亏，水满则溢。人生没有圆满，事情不完美反而成就人生的完美。我们要学会适可而止，恰到好处，，只有这样，才符合自然的规律。

四要懂得人生是有遗憾的。人生处处有遗憾，不完美的婚姻，不尽如意的业绩，错失的工作机遇，错失的爱情，错失的友情，无法弥补的孝敬……所有这一切的一切也许都是最好的安排，不要耿耿于怀，放心不下，人生就是遗憾的艺术，有遗憾的人生才是真实的人生。

五不要自我设限。再高的山，如果心过不去，你也攀越不过去；再深的水，你的心不敢过，你也永远过不去，再大的困难，你的心过不去，你只有固步自封，停滞不前。所以我们学会从“我做不到”到“我一定能做到”观念的转变，不断对自己说：“我能行。”相信就能看到，要相信相信的力量。

我们每个人都是精神内耗的制造者，也是精神制造的终结者。愿我们在武校长的引领下，不断加强学习，提高自己的认知，助力生命成长，把爱传递下去，拥有幸福快乐的人生。