2022.1.30星期日，晴.151

【学习内容】 感知位置平衡法的灵活运用，

感知位置平衡法探索自己

【我的收获】心法远远大于方法和手法

感知位置换框，站在对方的角度去看待这个事情。

【我可以这样用】我和老公换框一下，

    我以前总是盯着他在家看手机这个事，拿放大镜和望远镜来看，我特别痛苦，发展到现在他出差还没回来的时候我就开始恐惧面对他，我也提前和他说了我的恐惧。老公也同意回家后尽量少看手机，多陪孩子。

   心想事成这句话太灵验了，想啥来啥，在老公回家第三天，我心里特别恐惧的画面又呈现了，我和大宝出去护眼回来看到，婆婆和二宝在沙发一头上看抖音，老公躺在沙发的另一头看手机。这样的画面在我们家就是常态。 

   我就开始发火了，压抑了3个月的情绪，（情绪是引爆压力的导火索，压力来自对于上了初中大宝学习的焦虑，和我的学习，我学习我婆婆以为我搞传销，找我老公告状，老人不理解我为啥要学习，老公不理解我为啥要焦虑）。

    我针对看手机说事，我和老公的矛盾，我公公婆婆把这件事成功牵扯到无数多的事情，成功升级为家庭矛盾，矛盾过后，我发现，在老人看来，老公负责了这个家主要的经济来源，他在其他方面做的差点，都可以盖过，都要理解，我慢慢理解到他们的这一点观念。

    老公还是继续每天躺在沙发上看手机，沙发躺累了，就坐在桌子前边喝茶边看，婆婆终于把看手机的地方换到了她的卧室，她每天除了做饭就是看手机，结果就导致她多数时间都在卧室里。

   我不满。有情绪，全家只有我一个人对孩子学习焦虑，我也意识到了我的问题，我绝对不能改变任何人，别人该怎么样，还是继续，只是增加了别人对我的反感。

  认识到这一点后，我就开始调整做法。首先调整我自己的心态。用接受批评法和一分为二法，情绪很快第二天就好了，这几天心情不错，加上今天学习的换框法，我站在老公的角度去看待这个事情，果然是感受不一样，看到了别人眼中的我。知道我接下来如何可以做的更好。让夫妻关系更和谐一些。

站在老人的角度来看待这个事情，现在孩子的角度来看待这个事。把我自己想象成5年以后的自己来看待这个事，站在每个角色去看待这个事情。跳出事情以旁观者的角度去看待这个事情。会又不一样的感觉和思路。