丁磊老师说：没有任何情绪是被当下的突发事件触发的，每一种情绪都有一条被压抑的轨迹，当下的事件不过是导火索而已。

当我们不顺心、或是压力大的时候，情绪往往容易失控，触发自己的情绪包。

初二的一名女生，一次考试成绩不理想，她的期望是前10名，结果考了18名。在她看着自己的试卷难过时，班主任安慰她，表扬她数学考得还不错，没有多么糟糕。结果，她更崩溃了，哭了半天。她的内心在告诉自己：老师表面表扬我，一点不真诚。真的是老师不够真诚吗？原来，是因为在家庭中她和父亲的关系不好，她用“格格不入”这个词来描绘父女关系。爸爸在单位是一名领导，在家是情绪很稳定的父亲。女孩认为，爸爸在外面讲客套胡，回家还是官方架子，和爸爸有距离感，总是虚情假意。当自己惹爸爸生气了，他也只会打太极拳，呼吸气促，不会吼叫或者打骂自己。

这名女生在班主任安慰时的痛哭，是触发了她的情绪包，源于在家庭中对父亲的隔阂，勾起了那种虚假的感受。

分享一个拥抱负面情绪的冥想练习：

首先，你可以找到一个自己想要处理的负面情绪，愤怒、焦虑、恐惧、担心等，或者是你平常容易陷入的一种身份状态。

然后去回忆你的情绪，这些情绪通常都是在怎样的场合会冒出来呢？在你的过去又曾经发生了怎样的一些故事？这些情绪模式，这些身份的原型，是不是一次又一次地出来提醒你？

接下来你可以看着它，看着这个很忠诚很古老的情绪机制，告诉它说：“谢谢你，我亲爱的情绪。我看见你想要带给我的正面动机是……谢谢你想要为我做的。我曾经那么抗拒你，但是现在我允许你的存在。谢谢你，我爱你。”

闭上眼睛去拥抱它，去感觉负面情绪看上去那么丑陋的外表，但是它的内在有很深的善意，和对你深刻的爱。拥抱你的负面情绪的时候，去想象，你可以看见这个地球上的每一个人，在他们的身上都有不同的负面情绪。

每个人都有相同的机制，这些负面的情绪都用某种方式在提醒它的主人，在保护他。当你看到这些，可以做个深呼吸，对它们说：“谢谢你们。现在我看见了，我接受你们想要保护我的意图。谢谢你们。同时我也可以用一种新的方式来保护我自己，也请你们放松。”

然后你想象你接受这个正向的意图，而后找到一个新的方式来实现正面的意图。想象你看见你的负面情绪，现在可以放松了，也可以释放了。

最后做个深呼吸，慢慢地睁开眼睛。