亲子日记第11篇：2.3

       假期中因为孩子玩手机多，家长不可避免的会焦虑，引发很多负面情绪，忍不住也会发脾气，这也都是生活当中正常的。如果我们仅仅是因为自己的焦虑发了一通火，孩子也会感到非常的委屈和冤枉，孩子情绪也会爆发。孩子平时上学真的非常的累，假期里多玩点手机也是很正常的，通过打游戏可以培养孩子和伙伴们的合作能力，也可以培养他的思维能力，其实打游戏是需要智慧的，看个抖音视频也可以学到很多东西，也可以让自己心情得以放松，学习的压力得以释放，看到玩手机的正面意义，手机也是学习的工具，父母的焦虑会缓解一些。

          对孩子假期作业计划，我们还是抱以信任的态度，信任孩子是什么样的人和给他足够的支持，他就会变成什么样。我们作为父母还是要修好自己的情绪，让自己的情绪比较稳定，培养孩子的责任心。

           如果父母带着怀疑、犹豫、悲观的情绪面对自己的处境，无法平静地面对现实，总是焦虑地想要知道未来会是怎样；那么孩子也会用同样的方式应对生活。”

“因为他们看到父母愁眉苦脸地面对困难，而不是用困难去考验自己的坚韧，所以他们在困难面前也会带着同样的情绪。”“焦虑一经传递，会使得后继者产生一种受害者的心态，并产生一种扮演牺牲者的欲望。”一些孩子在遇到困难时很容易推卸责任，他们总是怪别人造成了这样的结果，又或者将一切归咎于运气不好、命该如此。其实这就是一个信号，说明他已经开始承袭这份焦虑了，内心的潜台词是：“我不行的，我需要等你来解决问题。”这是一种受害者心态，并同时扮演着“我就是这样……”，“我认命了……”的牺牲者。

           此刻，邀请你摸一摸自己的脸庞，你的面部肌肉是否紧绷？如果有，来松一松，笑一笑，再走进孩子的房间。我们需要时刻注意自己的神态和表情，孩子们都看在眼里记在心里。其实，焦虑只是一种情绪，它是可以转化的。

        接下来和你分享一下我的学习经验。

 第一条：专注于你的呼吸

而非脑袋里联想的结果；当感觉到自己又被那些事情的“结果”左右时，尝试先闭上眼睛呼吸几次。每次吸气的时候暗示自己“我吸进相信，我相信他”，呼气的时候“我吐出担心”。这样多做几次，慢慢让自己的心先放松下来。

         坐过飞机的人，一定听过安全提示里的这样一段话：“你应该先帮助自己带上救援设备，再去帮助他人。”这是很为难父母的一个要求，但却揭示了真理：

只有你先进入相对安全的状态，你才能给你的孩子提供更有效的帮助。此刻，邀请你摸一摸自己的脸庞，你的面部肌肉是否紧绷？如果有，来松一松，笑一笑，

再走进孩子的房间。我们需要时刻注意自己的神态和表情，孩子们都看在眼里记在心里。

            其实，焦虑只是一种情绪，它是可以转化的。

第二条：换个角度理解发生的事情

尝试换个角度看看你所担心的事；人的思维都有具有惯性的，何况我们还有几十年的固化过程。做到这一点属实不易，但这却是最关键的一条。而作为父母，我们需要给自己一些自我暗示甚至自我催眠，让自己处于一个比较好的情绪状态。因为此刻，孩子更需要我们，需要我们帮助，需要我们陪伴，与他们一起度过解决问题的艰难过程。

第三条：提升自己正念的力量

只有登高才能望得远，只有不断让自己的内心强大，这点事儿才不至于让我们焦虑。说白点，就是给你的内心扩容，让它能够在紧急时刻承载更多的可能。

也许是成长的遗憾，也许是社会环境的对比，成年人太容易活在过去和未来，甚至执念某些坏的或不存在的结果。而作为我们心理最柔软位置上的孩子，更是因此深受其害。但其实眼前你认为的“最坏”情况，并不一定是真实的。

时间的过程中，我们只要着眼解决困难，那结果必然不会是糟糕的。扩大你的心量，去接纳所有的可能性，一切都将迎刃而解。

实验中学2020.29高振赫妈妈