亲爱的家人们大家早上好！欢迎大家来到直播间。很高兴，也很荣幸今天的冥想，由我带领大家一起练习。

觉察呼吸

现在，找到一个舒服的姿势坐着。

感受一下，什么姿势对现在的你来说是最容易的。

花一点时间让你的腿找到它自己舒服的姿势，这个姿势能够支持你毫不费力且安稳的坐着。

请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在。

每一秒，你的双眼都会映入大量的影像，传给大脑去加工。

当你合上眼睛，停止将影像接收进来，就开始进入内在了。

请留意自己的呼吸。

透过一呼一吸，你进入更深的内在，这里非常安全。

从呼吸开始，我们留意外在和内在的关系，通常呼吸是发生在内在的。

看看你是不是可以留意到自己内在的呼吸。

你一辈子都在呼吸，永远都在呼吸，哪怕在睡觉的时候。

这是非常棒的技能，只用一点点力气，想都不用想。

今天，请观察一下你的呼吸。

你留意到你在呼吸，是快还是慢，是深还是浅。

此刻，和你的呼吸接触，关注这个奇迹。

你可以毫不费力的吸入空气，而后身体各部分就奇妙的运作起来了，从吸入的空气中各取所需。

你的身体一直在工作，你是否能够理解你的身体正在跟你讲话？

有些人在疼痛的时候才能听到，有些人是在饿的时候，有些人是在累的时候，你就只是倾听………

如果每天都在倾听，那叫什么呢，叫觉察。

带着一种感恩的态度，留意到你的身体在做什么，欣赏它，感激它！

花一点时间，就是这样，倾听，接受，接受来自呼吸的滋养。

让这种内在的变化持续进行着……

现在，开始允许你的身体有些外在的移动。

同时开始注意身体哪些部位想要移动起来，允许它动起来。

慢慢把你自己带回来，慢慢地睁开你的眼睛。

花一点时间去感受你的呼吸。

然后准备好带着这个鲜活的经验，回到你的日常生活里。