2022.1.29星期六，晴，150

【学习内容】 收回投射和感知位置平衡法

【我的收获】收回投射，还原本来面目，收回投射的具体练习方法：

1.测试一下双方关系的距离，

2.与对方对话，亲爱的AA，也许我对你有一些期待，是关于BB的，现在我把那些对BB的期待收回来交还给BB，这样你就可以只做我的AA，我也就可以直到你的CC了

3.想象BB在自己身份，从被投射的对方飞

回一些需求到身后的BB那里。

4.全部飞回后观察对方与之前有什么不同

5.打破状态效果测试

【我可以这样用】每天下午都是我去接孩子放学，有一次，我和往常一样在老地方等着孩子，孩子看到我后装作看不到，然后她就和同学继续向前走，那一刻，我特别生气，特别生气。

我就骑上车子准备自己回家，不接她了，可是理智告诉我，我这样赌气回家，也不至于啊，当时我也觉察到我的情绪了，我也很吃惊我为什么在当下那一刻会特别生气。

觉察到情绪后，我就又停下车子，在路边等孩子，我看到孩子也在找我，我喊她。然后她就开心的跑过来了。

我很生气的问孩子，嫌我来接你丢人么，不想让你同学看见我么，那么以后我就不来了，反正我也不想来接你。孩子赶紧解释不是那样的，看我还在生气，她就不说话了。

今天学了这个收回投射，我知道我当时生气表面上是生孩子的气，可是实际上是这个画面勾起了我内心的某一个我不被重要他人看见的画面，才会引起那么大的愤怒。我想我应该是把孩子投射成了我的妈妈，那一刻我是孩子，我小时候从来都没有被妈妈看到，所以现在只要出现类似的画面，孩子装作看不见我，或者是老公对我的话没反应，或者是不回复我的信息，都让我很生气。或者工作中同事不搭理我，我也一样很生气。

自我分析应该就是这个样子的。我要多做几次这个练习，让我以后遇到类似情况可以从容应对，让我可以立刻觉察到自己的情绪，允许并接纳情绪，然后再转化运用情绪，不再生气，不再拿这把刀子伤害自己，把他转化成力量和提醒，提醒我需要学习成长了，来提高接纳我自己情绪的能力。